Camino Calvo



Siempre digo que mi blog es como mi tarjeta de visita, tanto personal como profesional. Tengo la suerte de tener un trabajo que me apasiona, con lo cual no hay mucha diferencia entre estas dos facetas de mi vida.

Mi blog nació con la intención de promover hábitos de vida saludables, a nivel físico, mental, emocional y social. Los contenidos los escojo de forma cuidadosa y exigente, divulgando artículos con evidencia científica y rigor.
Y además se ha convertido en una especie de libro de recuerdos de mis reflexiones, mis inquietudes y mis experiencias.

Cambiar hábitos no es fácil, requiere la valentía suficiente como para perseverar en nuestro objetivo. La vida es cambio. La salud también.



sábado, 29 de junio de 2013

Vivir la vida, vivir la muerte

Comparto mi post Vivir la vida, vivir la muerte, publicado en el blog de Augere.


Cuando mis hijos leen mis artículos me miran pensativos y me dicen "está muy bien, es raro".
Lo que pasa por su cabeza, no lo sé, ellos están acostumbrados a mis reflexiones en voz alta y, de alguna forma, creo que esto les invita también a hacer las suyas.

Pero lo que sí sé es que el tema de la pérdida y la muerte, no les ha gustado nada. 
Enfocado desde el vivir el momento, es otra cosa, pero su juventud y la vida por delante pone como prioridad mil sueños y proyectos que me entusiasman y me llenan el alma de alegría. Para ellos la muerte no a lugar. Lejana, imprecisa, limitante... qué maravilla esta visión invulnerable, atrevida, eterna!


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viernes, 28 de junio de 2013

Adolescentes y pérdida de peso

Este Estudio con adolescentes, de edad promedio de unos 14 años, en EEUU, demuestran que las conversaciones enfocadas en el exceso de peso a corregir, se vinculaban con un riesgo más alto de dietas y conductas alimentarias problemáticas que las conversaciones enfocadas en  un estilo de vida saludable.

Después de leer el estudio me vienen a la memoria las  fábulas de animalillos que leía de pequeña coronadas con la moraleja final, que en este caso sería: educa en salud y practica lo que predicas.


Calcular con los hijos las calorías necesarias, entender juntos las etiquetas de los alimentos, ver la verdura como un regalo en vitaminas y salud, ofrecer la fruta como un manjar, permitir la comida hipercalórica como un extra ocasional, y vivir el valor de la salud como el mejor legado que podemos hacer al cuerpo, serán creencias que se incrustarán en el cerebro de nuestros hijos para el resto de su vida.

La verdad es que esto no se me antoja difícil si los hábitos de los progenitores son saludables, pero, y si no lo son?? No veo yo a Homer muy convincente dando consejos de alimentación.

sábado, 22 de junio de 2013

Cambio de hábitos y polipíldora

Un estudio recién publicado  en  Journal of the American College of Cardiology gracias al equipo del Dr. Valentí Fuster, director del  Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares(CNIC) alerta de la difícil adhesión a los tratamientos y al cambio de estilo de vida necesarios  en las enfermedades crónicas.


Cuatro grandes factores a controlar:


- niveles de colesterol
- presión sanguínea
- niveles de glucemia
- tabaquismo


Cuatro soluciones:

- Dieta equilibrada
- Ejercicio físico
- Pensamiento y actitud positivos
- No tabaco



Se utilizaron 5.034 personas diabéticas y con enfermedad coronaria como sujetos de investigación y tan solo 805 consiguieron controlar los cuatro factores al cabo de una año. Un 16% !!


Si tenemos en cuenta el resto de la población que no tiene un seguimiento tan exhaustivo y por lo tanto su conciencia de enfermedad es menor, los resultados son devastadores.

Serán precisas, pues, nuevas estrategias que mejoren esta prevención, enfocadas al cambio de estilo de vida y consumo de la medicación prescrita.


Para mejorar la adhesión al tratamiento farmacológico la opción de una POLIPÍLDORA parece la más efectiva, combinando varios medicamentos en un solo comprimido. Está ya aprobada en varios países de América del Sur y Centroamérica y se espera que se apruebe en Europa y EEUU próximamente.

Qué hacemos mientras con los hábitos saludables?
El cambio de hábitos en adultos no es fácil, es precisa una alta motivación además de un esfuerzo educativo. 

El Programa Fifty-fifty de la Fundación SHE, es un programa de salud comunitario dirigido a personas con algún factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, nacidos entre 1963 y 1988 y basado en la modificación de hábitos de salud a través de talleres de formación y dinámicas de grupo, con una evaluación científica rigurosa de los resultados y del grado de satisfacción de los participantes.


Otra opción es incorporar un médico-coach a nuestra vida personal!!
Clarificar objetivos, gimnasia mental, educación, reflexión, compromisos...


lunes, 17 de junio de 2013

El lenguaje corporal

El cuerpo es el signo del ser.
No podemos obviar el cuerpo cuando hablamos de crecimiento personal. 
Crecimiento personal es el crecimiento de la persona, crecimiento holístico, "del sistema completo, que se comporta de un modo distinto que la suma de las partes".

Si cuidamos y mimamos la mente, reflexionamos, ampliamos registros, nos atrevemos, esforzamos y superamos, nuestro cuerpo debe ir a la par.

Y es como una grosería no cuidarlo.
No podemos despreciar los millones de procesos que se suceden segundo a segundo sin pedir permiso, las células trabajando para mover los dedos y para poner palabras a los pensamientos mientras tecleas tu artículo al ordenador, produciéndose sin hacer ruido el intercambio gaseoso, el corazón latiendo sin  descanso, órganos observando y adaptándose, células ahorrando o celebrando, química controlando.
Sin pedir permiso.
Es como mágico. Millones de líderes en nuestro interior y tanto que nos cuesta liderar nuestra vida. 


No podemos descuidar una alimentación sana y equilibrada, compromiso de actividad física y hábitos saludables. Y no olvidar, cómo debemos mover el cuerpo.

El lenguaje corporal influye en cómo nos ven los demás y cómo nos vemos a nosotros mismos. Está comprobado científicamente que los niveles de testosterona y cortisol se alteran o varían según la postura adoptada.
Vale mucho la pena ver esta conferencia de TED de la psicóloga social Amy Cudy, que nos muestra como influyen la "posturas de poder" en la actitud y la seguridad pudiendo mejorar nuestras probabilidades de éxito en muchas situaciones comprometidas. 
Actitud física y mental, no descuides ni la una ni la otra.



martes, 11 de junio de 2013

Conciencia de uno mismo

A mis clientes preocupados y ocupados por perder peso siempre les insisto en tomar conciencia de su alimentación. Conocer y entender porqué debes comer de una forma u otra a veces impide la forma compulsiva o inatenta y ayuda al cambio en las estrategias.

Pero no solo es tomar conciencia nutricional lo que necesitamos, la conciencia de uno mismo es la que va a permitirnos observar y  responsabilizarnos de nuestros comportamientos. 
Hay muchos libros que explican qué es la autoconciencia que nos acercará a la plenitud espiritual, pero cómo lo hago, por favor???

Hace un par de domingos pasé por el campo de fútbol cercano a mi casa. 9 de la mañana, paz absoluta, mi perro y yo disfrutando de la quietud y el olor a primavera. Y vi en el campo, silenciosos, a los jugadores vestidos de rojo y blanco, serios, callados y con la cabeza mirando hacia dentro. 

"Vaya, minuto de silencio" y de repente entra en mi la emoción de la tristeza imaginando si será un padre, un abuelo, un querido representante de la junta.... quien será la persona que todos ahora tienen en mente... Qué poder tiene ese momento... momento de soledad y de conexión!





De repente, la tristeza se va y siento la alegría, posterior al pensamiento de que si todos sabemos en momentos de duelo hacer introspección, qué sería hacer un minuto de silencio por la vida, cada día? Cada uno podría dedicar ese minuto de solo existo a su conveniencia: mi familia, mi tristeza, mi trabajo, mis responsabilidades, mi nudo en el estómago, mi angustia, la selectividad, mis vacaciones, mi duelo, mi miedo.

Y entonces es cuando pienso: "ai, qué rabia que este hábito no sea habitual en el mundo mundial!" Y la rabia, que durante años esquivé como emoción prohibida pero con la que he aprendido convivir, a disfrutar y a utilizar, me lleva a la acción de escribir este friki-post sobre identificación de emociones básicas y autoconocimiento.



Cuántas emociones al cabo del día que generan energía  constituyendo la fuerza motivadora que  orienta nuestros comportamientos.

Aquí os dejo mi ejercicio de toma de conciencia  de un domingo por la mañana de primavera. Y vuelvo a sentirme alegre porque me divierte acordarme de un amigo que me dice "Tú, siempre barrinando..."


Para Ciro, examinándose de la selectividad. Gaudeix del dia, no et perdis ni un minut!! Sort!! T´estimo.

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viernes, 7 de junio de 2013

Dietas milagro y productos curalotodo

Puede ser que me cree algún enemigo pero esto de las dietas milagro y los alimentos curalotodo me pone un poco nerviosa. Y ver que hay personas que creen ciegamente en un comercial que habla maravillas de ciertos productos me entristece. Algo hay que no funciona, me dice mi parte médica.
Mis excusas a quien se dé por aludido. Qué te resuena para darte por aludido? pregunta mi parte coach.

Leo cada día de tres a cuatro estudios científicos de temas de salud, se investiga todo, en todo el mundo, algún día se publicará el estudio de quien vive más años, si el que lleva calcetines negros o el que los lleva de colores. Estudios muy serios, de años de duración, con miles de participantes y dentro de un marco científico.

Cómo, pues, pensar que existe una dieta mágica o un producto estupendo y maravilloso que  hará las delicias de toda la familia?

Bueno, no me extiendo más no sea que me echen.....

MedLinePlus: Información sobre suplementos dietarios y hierbas para aprender sobre su efectividad, dosis e interacciones con otras medicinas.





miércoles, 5 de junio de 2013

Ácidos Grasos Omega - 3 y suplementos

Durante la ocupación nazi de la II Guerra Mundial los noruegos se vieron obligados a recurrir al consumo de pescado como fuente principal de proteínas y de grasa, debido a las restricciones de la importación de carne, huevos y productos lácteos desde Dinamarca. 
A pesar del estrés provocado por el conflicto bélico se observó que la mortalidad por enfermedades del sistema cardiovascular se había reducido en un 21% a los tres años del bloqueo.


Este hecho fue recogido y estudiado por el Dr. Avery Nelson que inventó una dieta que incluía la ingesta de pescado tres veces por semana, como mínimo. Y su investigación, con datos recogidos entre 1952 y 1971, evidenciaron que los individuos que habían ingerido pescado presentaban una tasa de mortalidad por infarto de miocardio del orden del 22% de la que mostraron los individuos que no lo habían ingerido.



Se dispone en la actualidad de una gran cantidad de trabajos que ponen de manifiesto el efecto protector de los ácidos grasos omega-3, sin embargo como insiste Alice Lichtenstein, directora del Laboratorio de Nutrición Cardiovascular de la Tufts University, en Boston, "la población debería evitar pensar que un alimento o un suplemento puede reemplazar un estilo de vida saludable, debemos aceptar que se trata de un todo y no de un elemento".

Dejo aquí información especialmente para el que esté dudoso sobre si empezar a tomar suplementos alimenticios. Bien vale la pena tomar un espacio para informarse desde la evidencia científica antes de adoptar un nuevo e importante hábito como el de medicarse. 
Y siempre queda la opción de consumir pescado dos o tres veces a la semana!! Que sin duda es muchísimo mejor y más rico!

Fuentes:

MedlinePlus: Asocian el consumo de ácidos grasos omega-3 con una vida más prolongada
MedlinePlus: Estudio respalda beneficios de ácidos omega-3 en síndrome del ojo seco
FUNIBER: estudio revela que complementos de aceite de pescado no protegen contra problemas cardíacos
SEEDO: los ácidos grasos omega-3 en la promoción de la salud y la prevención de las enfermedades crónicas

lunes, 3 de junio de 2013

Pacientes y autocuidado

Parece que se dibuja ya el futuro de la gestión sanitaria, poco a poco van surgiendo nuevas ideas a base de abrir mucho los ojos y percibir que los cambios, aunque difíciles, se tienen que afrontar y sacar lo mejor de ellos. 
Lentamente, a pesar de la vorágine en la que vivimos, nos adaptamos y aceptamos que ni todo lo de ayer fue mejor, ni todo lo de hoy mañana será igual.


Canal Paciente es un programa interactivo para todos los usuarios de un centro de salud, que ya se ha implantado en algunos centros de Barcelona.


Sin sustituir al médico, Canal Paciente apuesta por involucrar más al paciente en su propia salud, tener acceso a su propio historial médico contribuyendo a mejorar el conocimiento de sus problemas de salud o su plan de prevención, imprimir recetas médicas, enviar un correo electrónico al médico sin necesidad de acudir al centro sanitario, incorporando la visita on line como complemento de la visita presencial, entre otros beneficios.

La implicación del paciente en su propia salud proporciona una mayor responsabilidad y participación activa en las decisiones facilitando el autocuidado y la formación adecuada. 

Si cada vez son más las personas que consultan en Internet acerca de enfermedades, será sensato incorporar esta poderosa herramienta  en el sistema sanitario. 





Y para conseguir la fusión sanidad-tecnología la Guía de Redes Sociales y Salud presenta herramientas y ejemplos para ayudar a asociaciones de pacientes, organizaciones socio-sanitarias, hospitales y otras entidades relacionadas con la salud a gestionar su comunicación usando las redes sociales.
Es un proyecto de TICBioMed, asociación sin ánimo de lucro que impulsa el uso de soluciones informáticas para la salud con la misión de mejorar la calidad de vida de los pacientes y el desempeño de organizaciones sanitarias utilizando tecnologías digitales.




Personalmente me parece fascinante incorporar el lenguaje escrito para comunicarte con los pacientes, a veces, un mail con una fotografía o un cuento personalizado para tu paciente tiene la fuerza necesaria para que ese día algo se remueva, cambie su pensamiento y surja una nueva acción.



Fuentes:
Canal Paciente
Redes sociales y salud
TICBioMed